备孕期间大家都知道女性要补充叶酸，补钙等等，其实为了更好的孕育出一个健康聪明的宝宝，男性在备孕期间不止是戒烟戒酒，也需要和补充营养素。重庆安琪儿妇产医院产科医生指出，男性在备孕时需要补充以下四种营养素：
 

　　【1、DHA】

 

　　人体里DHA最多的三个器官分别是：大脑，视网膜，睾丸。DHA在睾丸是起什么作用呢？主要的作用是会影响到睾丸的生育能力。精子的外形长相、活力、甚至帮助精子向前游泳的尾巴的灵活度，都与DHA有着紧密联系。简单的说，如果缺了DHA，就算是精子游到卵子身边也没有办法与之结合。不过，人体是自身无法合成DHA的，只能通过饮食来为身体储备DHA。主要是比较肥的鱼，比如（三文鱼，沙丁鱼，青口）。

 

　　【2、叶酸】

 

　　叶酸不是女性的专用品，备孕期间，男性也需要补充叶酸，叶酸的摄入与精子活力有着非常密切的关系。那么到底一天应该摄入多少量的叶酸，才算是适合呢？根据中国营养学会建议400微克/天。富含叶酸的食物主要有绿色蔬菜和豆类，要保证一天有一斤左右的绿色蔬菜和2两左右的豆制品。

 

　　【3、锌】

 

　　锌的摄入与精子的浓度有关系。中国营养学会对育龄男性的锌建议摄取量为12.5毫克/天。富含锌的食物有：瘦的红肉、芝麻、蚝、扇贝、坚果、南瓜籽、虾、酸奶、燕麦等。

 

　　【4、维生素E】

 

　　维生素E的摄入与精子形状相关，中国营养学会对育龄男性的维生素E建议摄入量为14毫克/天。富含维生素E的食物：麦芽油，玉米油，葵花籽油，菜籽油，南瓜籽，巴旦果/扁桃仁/美国大杏仁、榛子、菠菜、花生。全谷物要比精制米面含维生素E高。要达到每日的量，30克葵花籽和30克巴旦木就足够了。