自从有了宝宝，孕妈妈常听见的话就是：多吃点，多补充点营养，现在可是两个人了！但是，真的多吃点就可以保证孕妈妈的营养全面吗？钙铁锌硒维生素，白肉红肉蔬菜坚果怎样合理搭配才可以保障孕妈妈和宝宝的健康安全呢？

　　叶酸，孕育健康宝宝的珍贵元素

　　怀孕期间，孕妈妈为了自身营养全面，免不了会补充叶酸。叶酸是孕妈妈细胞生长和繁殖所必需的物质。它能帮助蛋白质的代谢，促进红细胞的生成和成熟。同时，叶酸有利于胎宝宝神经管的发育，是孕育一个健康宝宝不可缺少的元素。

　　在准备怀孕时，很多人除了食用更多的绿色蔬菜，还开始服用一定剂量的叶酸片。在怀孕后，补充叶酸的方式依然可以通过食物和叶酸补充剂，但是补充的量，要比怀孕前增加些。到了孕中期，如果孕妈妈不想再服用营养补充剂，可以停掉。不同的孕期对叶酸的需求量也不同，一定要向医生询问自己需要服用多大剂量的叶酸片或目前服用的叶酸补充剂是否适合自己。如果孕妈妈服用的是多种维生素，一定要查看其中的叶酸含量是否充足，如果不够，孕妈妈应该换一种，或者服用单纯的叶酸补充剂。

　　钙，胎宝宝骨骼发育的密码

　　随着宝宝的长大，孕妈妈的骨骼承载的压力也越来越大，这就需要孕妈妈有一副强健的骨骼来保护宝宝和自己。这个时候孕妈妈就需要给自己补充适宜的钙制品了。

　　如果孕妈妈膳食均衡，孕早期一般不需要额外补钙。但是，孕妈妈还是要注意摄取含钙丰富的食物，如奶及其制品，虾皮、豆制品，芝麻酱，海带，深绿色蔬菜等，同时，适当运动，在天气好的早晨或者黄昏晒晒太阳，让体内自身合成维生素D，以促进钙的吸收。

　　怀孕4月后，孕妈妈就要开始考虑补钙的问题。胎宝宝这个时候进入了快速增长期，小身体开始渐渐长大，骨骼和牙齿等发育都需要钙的支持，脊柱、四肢、头颅骨及牙齿的正常钙化或骨化，都需要有足够的钙盐，孕妈妈就可以考虑咨询医生服用一些钙片了!

　　从妊娠7个月，进入孕晚期后，胎宝宝骨骼的钙化速度更加快速，这时候他需要大量钙质。在胎宝宝整个发育过程中，他体内的钙储备中有80%是在孕晚期积累的，因此，孕妈妈如果有腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痉挛等情况，补钙量就要适当增加，同时，多吃一些奶制品、豆制品、小虾皮、深绿色蔬菜等含钙丰富的食品。如果孕妈妈不能确定自己的情况，一定要咨询自己的医生。

　　铁，帮助孕妈妈战胜大考验

　　在孕期，如果出现头晕、没有精神、面色不佳就要考虑是否有贫血的现象。首先需要去医院验血，如果验血结果表明有贫血症状，医生会给孕妈妈开一些补铁剂。铁元素有利于孕妈妈血液成分的合成，除了给孕妈妈一副红润好气色，在生产的时候还能一定程度上防止大出血的出现，给孕妈妈一个安全的生产过程。

　　如果在刚开始补铁的时候，孕妈妈的大便发黑了，但是没有其他不适感就不必过于担心。孕妈妈补铁量特别大时，可能会导致胃肠不舒服，通常还容易引起便秘，而便秘本来就是一个困扰许多孕妈妈的问题，这种情况下，可以试试喝些蜂蜜水、多吃些富含纤维素的食物，或者试着换另一种补铁剂。

　　一般情况下，孕妈妈可以通过多吃富含铁的健康食品满足自己和宝宝的需要。红肉、动物肝脏和血液是孕妈妈好的补铁选择，禽肉以及其他肉类、贝类也是铁很好的来源，还可以适量搭配豆类、叶类绿色蔬菜、全麦面包、以及加铁的麦片。

　　锌，孕期和产后的守护者

　　DNA上含有我们的基因图谱，是细胞的基本构成要件，而体内DNA的制造、修复和机能发挥都需要锌，所以，锌元素是人体内必不可缺少的元素之一。锌的作用主要体现在有助于支持孕妈妈的免疫系统、维护孕妈妈的味觉和嗅觉以及帮助伤口愈合，对孕期和产后都有很大的帮助。

　　充足的锌元素是孕期顺利的保证之一。大多数吃肉的孕妈妈都能从营养均衡的饮食中获得充足的锌，比如强化麦片、红肉、贝类、禽类、豆类、坚果、全谷物和奶制品都含有丰富的锌元素。不过，由于从植物类食物中吸收锌比较难，所以，如果孕妈妈的饮食以素食为主，可能难以只从饮食中获得充足的锌，同时如果出现掉头发、腹泻和食欲不振的情况，就提醒孕妈妈需要改变自己的饮食结构，甚至需要额外补充锌了。

　　维生素，孕妈妈和宝宝的健康基石

　　维生素中维生素D是一种不可或缺、也是比较容易获得的元素。它有助于孕妈妈调整体内钙和磷酸盐的含量，而钙和磷有助于让孕妈妈的骨骼和牙齿保持健康。同时，它还与降低某些疾病、糖尿病和多种硬化的风险相关，有助于身体抵抗感染。如果孕妈妈在怀孕的时候，体内维生素D含量低，就会对宝宝的成长、牙釉质的形成和宝宝的身体处理钙的方式产生不利影响，还可能让宝宝有出生时患佝偻病或在儿童期发展为佝偻病的风险。

　　怀孕早期让孕妈妈甜蜜又心酸的想必就是害喜，有的孕妈妈因为孕吐连一顿饭都吃不好。维生素B6这个时候就有用处了。但是，维生素B6一定要适量，过量服用维生素B6或服用时间过长，也会造成严重后果。这种后果主要表现在胎宝宝身上，由于长期过多服用维生素B6，可能导致胎宝宝对它产生依赖性，出生后容易哭闹、被惊吓或者出现更严重的后果。因此，孕妈妈使用维生素B6一定要谨慎。

　　其实，食物才是孕妈妈全面营养好的来源。在生活中，孕妈妈们只要做到不偏食、不挑食、科学搭配多种食物，大部分情况下并不需要额外的补充。

　　怀孕是艰辛的历程，每一步幸福中都伴随着不同的考验，妈妈的爱与智慧也在这一刻彰显，谨慎的膳食搭配、各种各样的维生素、各种形态的钙制品、或苦或甜的药物，而这些，就是孕妈妈的整个孕程。