“每逢佳节胖3斤”欢乐喜庆的春节假期刚刚结束，许多孕妈咪就会发现一个事实：我又胖了！普遍长了2~5斤，甚至11斤。

重庆安琪儿妇产医院营养门诊医生刘婷婷提醒孕妈咪们，还是要学会及时应对，控制不断暴涨的体重，以免营养不均衡，影响宝宝生长发育，不能顺产。

(重庆安琪儿妇产医院营养门诊医生刘婷婷(右))

一、节后孕妈体重自测，要不要减肥看数字

春节七天，如果发现胖了2-3.2斤，不要着急节食减肥，整个孕期不建议孕妈减肥。可以在接下来一周里，低脂饮食和适量运动。因为如果仅仅是一时摄入量增大，脂肪涨幅并不大，只要找回正常的膳食平衡模式，控制体重不是问题。

如果春节期间体重增幅超过3.2斤，需要进行营养评估指导、运动指导、新的膳食结构分配。

(重庆安琪儿母婴护理餐)

二、孕妈节后控制体重妙方

过了一个春节，肚子更大了？也许不是胎儿长大了而是脂肪变多了。腹部肌肉属于平滑肌，相较于骨骼肌来说，更易堆积脂肪，短时间内大吃大喝，最容易胖肚腩。哈佛大学的研究发现，饮食中的脂肪会在1小时后进入血液;3小时后，它们中的大多数已成为脂肪组织中的一员了，如果不消耗掉，此时脂肪就会累积在你的腰腹部。春节饭桌上的各类高脂肪食物，如肥肉、坚果、炖汤等都带来大量的脂肪，加上蔬菜水果进食较少，孕妈咪们极易便秘而造成恶性循环。

推荐一个节后减肥食谱：

早餐：一个鸡蛋、低脂牛奶或酸奶250ml、面包40g。

午餐：少肉多菜，以精瘦肉为主（孕期不建议吃肥肉），2两肉，做成炒肉丝、肉汤、肉圆子都可以，但是切记少油。蔬菜200-250g，主食适量。

晚餐：控制油脂摄入，尽量多吃一些低脂肪高蛋白的鱼肉，多吃些新鲜的蔬菜，菜汤较好。

加餐：建议水果适量和少许坚果。

三、开春大放送！节后控制体重攻略

1.节后减肥，从改变饮食开始

过节时油腻食物比较多，节后可以选择清淡的食物冲洗下肠胃，比如杂粮粥、绿色蔬菜粥、红薯粥、绿豆百合清粥，佛手瓜，笋丝，香菇青菜之类的清淡爽口小菜等。

2.控制体重，水果很重要

吃水果也可以让我们很容易有饱腹感，减少其他食物的摄入，而且还可以为肌肤带来水分。当然，孕妈咪们可别以为水果吃得越多越好，可能适得其反，准妈妈把水果当饭吃而减少碳水化合物及蛋白质摄入，是引起营养不良和尿酮影响宝宝生长发育的主要原因之一。所以靠吃水果来控制体重，也需要有量的把握。

3.开春把运动拾起来

春节走亲访友，加之天气很冷，对于运动可能早就抛到脑后了。

所以，节后一定要加强锻炼，运动不需要强度有多大，关键是能坚持。以有氧运动为主，每天坚持30分钟中等强度运动。推荐孕期瑜伽、快走、各种中强度的家务活。妈妈们不要三天打鱼两天晒网，只要坚持，节后控制孕期正常体重范围指日可待。

4.保持每天排便很重要

最好多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这类食物中丰富的膳食纤维可以让肠胃的蠕动加速，另外薯类是预防便秘很好的一种食物。从而帮助通肠导便，减少便秘的机率。当然如果便秘很严重的妈妈可以适当增加益生菌的摄入调节肠道菌群。