春分作为二十四节气最重要的节气之一，自古以来备受青睐。有诗云：日月阳阴两均天，玄鸟不辞桃花寒。从来今日竖鸡子，川上良人放纸鸢。

春分的到来标志着正式进入春季，天气即将由寒转暖，所谓万物始动，阳气生发，包括孕妈和宝宝，在这大好春光时节，孕妈要如何养生?新生儿又该如何护理?重庆安琪儿妇产医院的专家们为您送上锦囊啦!

穿衣锦囊

重庆安琪儿妇产医院妇产科专家雷慧琼认为孕妈由于子宫的增大，身体重心前移，一般常是挺胸和腰背后曲姿势，在孕后期宜穿舒适的平底鞋。同时，孕妈穿衣，适宜宽松，质地柔软即可，防暑透气，清洁卫生。乳房及腰部不宜束缚过紧，否则会影响孕妈的活动和胎儿的生长发育。

(重庆安琪儿妇产医院妇产科专家/副院长  雷慧琼)

膳食锦囊

重庆安琪儿妇产医院营养师刘婷婷告诉孕妈，新鲜清淡而富有营养的食物是春天最佳的选择，如瘦肉、蛋类、豆类、蔬菜以及时令瓜果等。新鲜蔬菜和新鲜豆制品也是必不可少的。孕妈一定要注意饮食卫生，否则会引起消化道感染，严重的会导致子宫收缩，进而引发早产。

(重庆安琪儿妇产医院营养师  刘婷婷(右))

所以合理的膳食对孕妈和宝宝都有益，但光吃也不行，还要运动控制体重!孕妈可以在医生指导下进行适度的工作和运动，如每天散步30-40分钟，天气好的时候晒晒太阳，可以促使孕妈体内产生促进钙吸收的维生素D;适当的骨骼肌运动可以使钙沉积在骨骼上，有利于钙被机体利用;孕妈适当活动还能让宝宝在宫内随着母亲的各种活动姿势而被动运动，有助于宝宝胎位的旋转和胎儿末梢神经的发育。

睡眠锦囊

孕妈一定要选择一个安静清洁的睡眠环境，室内需通风透气。孕妈每天睡眠时间最好保证7～8小时。春季的居室温度比较适宜，但湿气较重。春季季孕产妇居室内相对湿度宜保持在50%左右，避免中午太阳直射。

如果睡眠不好，孕妈可以尝试在睡觉之前来一首节奏舒缓适应春分时节的胎教音乐，把手放在腹部注意胎儿的活动，静静聆听室内音响播放的音乐或用耳机聆听。最好忘却眼前的事，应随着优美的音乐去感受春天的美好，让自己的心绪随着音乐放松下来，逐渐进入睡眠。

饮食锦囊

重庆安琪儿妇产医院儿童保健科首席专家郑惠连提醒各位家长，作为新手妈妈和爸爸，一定要把握住宝宝的饮食，主要以清淡素食为主，适当多吃一些苗芽类的食物，比如豆芽、竹笋等，应季的一些蔬菜比如荠菜、香椿等。避免宝宝进食较多的肉类、奶制品、煎炸食物等，助生宝宝的“内热”。积极的给宝宝做好保健，应对节气的变化带来的不利影响。

(重庆安琪儿妇产医院 儿童保健科首席专家  郑惠连)

起居锦囊

春季万物复苏，宝宝可以晚睡一会儿，早点起床，有助于身体健康。这个特别说明一下，这里讲的“晚睡”并不是夜里10、11点才睡，这里讲的晚睡意思是，顺应天时的变化，较之冬季里闭藏的特点，晚睡一点，但晚睡也不要晚过9点入睡。因为午夜12点之后，宝宝会有一个分泌生长激素的高峰期，晚上9点之前入睡，到午夜12点左右正好是深度睡眠状态，能刺激宝宝生长激素的分泌。

出行锦囊

虽然春分天气日渐暖和，但日夜温差较大，而且仍不时会有寒流侵袭。此时，要注意给宝宝添减衣被，“勿极寒，勿太热” ，穿衣可以下厚上薄，注意下肢及脚部保暖，最好能够微微汗出，以散去冬天潜伏的寒邪。宝宝抵抗力差，容易患感冒或风疹等传染病，更应注意适时添减衣被。然后带宝宝外出踏青、郊游、晒太阳、放风筝等做一些户外的活动都是不错的选择。