很多被确诊为妊娠期糖尿病的准妈妈一定很纳闷，明明孕前血糖正常，为什么怀孕后就成了“糖妈妈”？都说是饮食惹的祸，但孕前也这样吃，为什么没问题？

重庆安琪儿妇产医院专家介绍怀孕后胎盘会产生多种供胎儿生长发育的激素，如雌激素、孕酮、胎盘催乳素、糖皮质激素等，会产生胰岛素抵抗，使身体不能产生足够的胰岛素，导致血糖升高，增大妊娠期糖尿病的患病几率。

一旦被贴上“糖妈妈”标签，很多准妈妈这也不敢吃，那也不敢碰，其实学会几招就能轻松控糖。

●多高纤维食物

高纤维食物包括：全谷物、麸皮、水果（尤其是西梅）和蔬菜（尤其是绿叶蔬菜）。纤维可以帮助稳定血糖水平，有研究表明，每天摄入10g纤维的女性患妊娠期糖尿病的风险降低26%。
 

● 增加蛋白质摄入

蛋白质是健康饮食的重要组成部分，还能提供大量维生素B，预防胎儿出生缺陷。鸡肉等瘦肉是蛋白质的良好来源，深绿叶蔬菜如西蓝花、菠菜是蛋白质和铁的良好来源。

●避免“白色”食物

例如糖、面粉、淀粉土豆和意大利面这样的食物，可能会使血糖升高，所以最好少量食用。

●注意何时吃、吃多少

每天分三正餐三加餐，每餐七分饱，加餐不加量。

●适量食用新鲜水果

水果品种可多样，但要控制摄入量，每日200g左右，选择低GI水果更健康。

其实除了以上几点建议外，在控糖饮食的选择上，因为每个人的身体情况不同，具体的膳食搭配也会有所不同。

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研究表明，怀孕前和孕期每周运动4小时，或每天运动30分钟，可将妊娠期糖尿病的患病风险降低约70%。

妊娠期安全的运动通常包括低强度的运动，如散步和游泳。你也可以咨询医生，多少运动量和哪种类型的体力运动是适合自己的。