相信很多生完宝宝的女性，面对自己松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，早已泪崩。看着镜子，想想自己以前的身材，都是回不去的从前。恨不得马上做运动，甩掉脂肪，但效果往往事与愿违。那么，产后该怎么正确运动才能甩掉身上的脂肪呢?

重庆安琪儿妇产医院产科中心医师说，产后做运动并不是随时都能做的，产后开始运动的具体时间应根据产妇自身体质而决定。

自然分娩的妈妈：在产后2到3天可以适当的下床走动，3到5天后就可做一些收缩骨盆的运动。产后两个星期左右，做柔软体操或伸展运动。

Tips：顺产后如果还有大出血的情况，应该立即停止运动

剖腹产的妈妈：由于伤口还没恢复，所以产后开始做运动的具体时间应该视伤口愈合情况而定，一般来说，母婴护理过后可开始做伸展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

哪些运动适合产妇做

一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，进行一些轻松的有氧运动是比较适合的。待产后六个月左右才能进行一些相对较激烈的运动，但小编提醒各位孕妈妈，产后恢复不能一蹴而就，而是一个漫长的过程，要让身体慢慢适应恢复，才能避免反弹。

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易、简单、有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右，建议每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂，妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己的身体能承受的情况下进行。
 

以上就是一些适合产妇进行的运动。在运动的过程中除了要注意运动的时间以及频率意外，还要注意保证身体足够的水份，一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话，可以适当补充一些含电解质的饮料。产妇要特别注意补水。

推荐阅读：

产后康复运动怎么做

产后俏妈咪内外要兼修

产妇怎么恢复身材