怀孕后，准妈妈为了自身和胎儿的生长双方面因素，需要补充全面、均衡的微量元素，锌、钙、铁等一个都不能少。今天跟着哆啦一起来看看这些微量元素应该如何补充吧！

1、锌

每日推荐摄入量：

孕早期推荐摄入量为11.5毫克，孕中晚期均为16.5毫克

对宝宝有哪些好处：

有助于器官、骨骼、神经和循环系统的形成。

食物来源：

100克牛柳：含锌4.73毫克;100克五香驴肉：含锌7.8毫克;100克黄小米：含锌2.81毫克(mg);100克五香牛肉：含锌13.6毫克

2、钙

每日推荐摄入量：

孕早期适宜摄入量为800毫克(mg)，孕中期为1000毫克，孕晚期为1200毫克该孕期营养素

对宝宝有哪些好处：

钙使宝宝的骨骼和牙齿变得强壮，有助于神经、心脏和肌肉的健康。钙同样可以加强宝宝的心律和血液凝结。

食物来源：

100克牛奶：含钙104毫克;100克黄豆：含钙191毫克;100克小麦标准粉：含钙31毫克;100克南豆腐：含钙116毫克

3、铁

每日推荐摄入量：

孕早期推荐摄入量15毫克，孕中期25毫克，孕晚期35毫克该孕期营养素

对宝宝有哪些好处：

制造红细胞，给细胞提供产生能量和生长所需的氧气，强健骨骼和牙齿。

该孕期营养素的食物来源：

血红素铁(来源于动物)和非血红素铁(来源于植物)——100克猪肝：含铁23.2毫克;100克酱牛肉：含铁3.1毫克;100克芦笋：含铁1.4毫克;100克油菜：含铁0.9毫克;100克干松蘑：含铁156.5毫克
 

4、碘

每日推荐摄入量：200微克(mcg)

对宝宝有哪些好处：

调解新陈代谢，帮助神经系统的发育。

该孕期营养素的食物来源：

100克干海带：含碘36240微克;100克小白菜：含碘10微克;100克虾皮：含碘264.5微克

5、铬

每日推荐摄入量：

30微克(mcg)(英国数据，中国未制定参考值)该孕期营养素

对宝宝有哪些好处：

调节血糖水平;刺激宝宝正在发育的组织中的蛋白质合成。

该孕期营养素的食物来源：

1大匙花生酱：含铬41微克;85克去皮烤鸡：含铬22微克;1片全麦面包：含铬16微克

6、铜

每日推荐摄入量：

1毫克(英国数据，中国未指定参考值)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处：

帮助宝宝心脏、骨骼、神经系统、动脉和血管的形成。

该孕期营养素的食物来源:

100克豆奶：含铜5.57毫克;100克红芸豆：含铜0.83毫克(mg);100克黑豆：含铜1.56毫克

7、钾

每日推荐摄入量：2500毫克

该孕期营养素对宝宝有哪些好处:

有助于增强肌肉的活性和收缩能力，能量的新陈代谢以及神经的功能。

该孕期营养素的食物来源:

100克彩椒：含钾2784毫克;100克土豆：含钾347毫克;100克莴笋叶：含钾305毫克;100克花生酱：含钾605毫克(mg)

8、磷

每日推荐摄入量：

700毫克(mg)该

孕期营养素对宝宝有哪些好处:

磷有助于形成强壮的骨骼和牙齿;凝血和正常心律的形成。

该孕期营养素的食物来源:

100克豆腐丝：含磷279毫克;100克韭菜：含磷45毫克;100克西兰花：含磷61毫克;100克火腿：含磷301毫克

9、锰

每日推荐摄入量：2毫克(英国数据，中国无参考值)

该孕期营养素对宝宝有哪些好处；

帮助骨骼和胰腺发育，合成脂肪和碳水化合物。

该孕期营养素的食物来源：100克大葱：含锰0.34毫克;100克熟西瓜子：含锰2.12毫克;100克熟南瓜子：含锰4.38毫克

10、镁

每日推荐摄入量：400毫克

该孕期营养素对宝宝有哪些好处：

镁帮助宝宝形成强壮的骨骼和牙齿，调节胰岛素和血糖水平，形成并修复组织。

该孕期营养素的食物来源：100克奶白菜：含镁41毫克;100克芥蓝：含镁40毫克;100克干茶树菇：含镁124毫克
 

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