我们都知道，2019年是猪年，出生的宝宝被称为“猪宝宝”，很多宝爸宝妈喜爱这个生肖，认为它是福气的象征。可能很多夫妻因为各种原因错过了上半年的怀孕时机，但是未准爸妈们现在开始准备怀孕，也还是来得及的。

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俗话说，不打无准备之仗，凡事预则立，要想生一个聪明、健康的“猪宝宝”吗，宝爸宝妈们，科学备孕可不要忘记哦！一般来说，备孕至少要提前三个月开始准备，这样才能将身体调整到最佳受孕状态，顺利的迎接好孕。那这三个月都需要做哪些方面的准备呢?

（PS:不管是未婚男女、新婚小两口还是准备生二胎的夫妻、等着抱孙子的长辈们都可以看看，以备不时之需。）

一、备孕之身体准备：夫妻双方做好孕前检查 避免遗传疾病
孕前检查很重要！！！试想一下种子不好或土壤不好，又怎能孕育优质的宝宝呢？所以，备孕夫妻应在备孕前三个月做一次细致的孕前检查，通过孕前检查，了解双方的身体情况，一旦发现问题即可马上治疗，有“备”而来的宝贝儿更健康、聪明哦！

孕前检查主要是针对生殖系统和遗传因素所做的检查，最好在怀孕前3-6个月做。男方一般需做精液检查、泌尿系统检查、血液检查等。而女方的检查会相对细一些，毕竟怀胎十月期间，都是女方的身体在承受，容不得半点马虎。

友情提醒：在做孕前检查前3～5天，饮食要清淡，检查前一晚10点后应禁食。女性在做孕前检查时要避开月经期。在检查期间要节制性生活3天。

二、备孕之营养准备：保证营养均衡，提前补充叶酸
保证营养均衡
备孕人群要保持均衡饮食，多吃含蛋白质高的食物如牛肉等、多吃新鲜的蔬菜水果如菠菜、苹果等。

这是备孕的标配，备孕期间和怀孕的前三个月，补充叶酸可以有效地预防胎儿畸形、流产，以及预防孕妇因叶酸缺乏的贫血。
吃叶酸：400ug/d（微克/天）

除了医院开的叶酸片，还有很多食物富含叶酸，比如以单位为ug/100g来说，猪肝含量236.4ug，菠菜含量347.0ug，西红柿含量132.1ug，鸡蛋75ug，鲜牛奶5.5ug等。

但是不得不提醒大家，食物中的叶酸烹饪加工后损失率可达50%——90%。所以相对来说，膳食补充剂更划算一些。

三、备孕之生活准备：保持健康生活方式 谨慎用药 准确掌握排卵周期
不熬夜 戒烟戒酒 坚持运动
备孕期间夫妻双方的生活习惯都要做出改变，要戒烟戒酒，增强体育锻炼。

经常熬夜会影响男性的精子质量，也会对女性的排卵造成影响。而且，经常熬夜，精神状态也会变差，每天精力不足，性趣提不起来，还能好好怀孕吗？戒烟戒酒不仅仅是怀孕了才戒，而是在备孕阶段，就要开始。而且夫妻双方都需要戒。为了宝宝的健康，请尽最大的努力把烟酒都戒了吧！

备孕了还避什么孕
如果您是利用避孕药、避孕贴片或是节育环避孕，最好能够在停药后，至少出现一次正常的月经周期之后，再准备怀孕。如果您使用的是激素注射避孕法，即使是停止注射后，月经能够提前恢复，也建议您再等上一年，再次正常排卵后备孕为好。

算准排卵周期 轻松受孕

想生宝宝，最关键也是最简单的方法就是准确掌握排卵周期。

孕育就像一场数字游戏：来月经之前的14天开始排卵，一个卵子一般只能存活12-24小时，所以排卵后行房往往太晚了，达不到受孕的目的。精子存活时间长达72小时，在排卵之前每3天同房一次比较容易受孕。

备孕期用药也要谨慎，就医开药时最好告知医生处在备孕期这个特殊阶段，医生会根据情况调整用药。
谨慎用药、注意弓形虫

不管是否想要送走宠物，备孕妈妈和宠物都要进行一下弓形虫检测，这是可能导致流产的重要因素。如果和家人意见一致，倒并不一定要送走宠物。

更换护肤品 尽量减少或停止使用化妆品
这个不用说，女性朋友都知道化妆品护肤品中所含的化学物质对身体的危害不可小视，备孕期间化妆品就应该停下来了，护肤品的话选择孕妇适用的，避免对宝宝产生影响。

相信我，孕期的你散发出的母性光辉是任何化妆品都替代不了的。为了宝宝小小牺牲一下，也是很值得的。

四、备孕之心理准备：调节好心态 放松心情 迎接新生命的到来
备孕受很多因素的影响，压力过大、精神紧张等都可能会影响受孕，所以并不是开始备孕就能马上怀孕。一般来说，夫妻正常备孕一年没怀孕的话，就需要到医院进行检查了。但不要焦虑。焦虑状态下备孕，更不利于怀孕。怀宝宝，不仅仅要做好身体的各项准备，心理准备也同样重要。怀孕这事可急不来。夫妻俩偶尔看场电影或去旅游，释放压力，让人心情放松，这样更容易怀孕。

用最平静自然的状态，迎接小宝宝的到来。