女孩第一次来月经，被称之为“月经初潮”，它是进入青春期的重要标志。家中有女初长成，关于月经这件事，懵懵懂懂的女孩或都心存疑惑和好奇，家长该如何去做好特殊时期的指导，这里一次性全解答，奉上最全知识点！

< 每个女孩都该知道的生理期常识 >

① 月经的到来，意味着什么？

月经是伴随卵巢周期的子宫内膜脱落及出血。规律月经的出现是生育功能成熟的重要标志。

② 月经多久来一次？

正常月经是有周期性的，出血的第一天是月经周期的开始，这一次月经的第一天与下一次月经的第一天，间隔的时间叫做一个月经周期。一般周期为28天左右，提前或推后时间在7天内，也基本正常。

③ 一次月经来几天？

每次月经期持续阴道流血的时间叫做经期，经期一般是2-8日，平均4-6日。

④ 月经来多少是正常的？

一次月经的总失血量叫经量，正常月经量在20-60ml，超过80ml为月经过多。

⑤ 经期哪些现象是正常的？

由于盆腔充血和前列腺素的作用，有些人会出现下腹和腰骶部下坠不适或痛经的情况，同时可能出现腹泻等胃肠功能紊乱症状。少数人会有头痛和易怒等症状。

< 经期护理建议 >

◆卫生巾更换：经血本身是很适合细菌繁殖的营养基，建议2-3小时换一次卫生巾，月经量少时也要勤换。卫生护垫透气性不好，不建议常用。

◆私处护理：经期建议每晚用清水擦洗外阴，每日更换内裤。特别提醒的是，无论是经期还是平日，在没有疾病的情况下，任何私处洗液都不要乱用。阴道具有自净功能，经常用洗液清洗阴道反而会破坏私处的菌群平衡和自净功能。

◆头发及身体护理：因为经期是很脆弱的—个时期，此时由于经血的流失，身体免疫力会降低，容易受风受寒。因此，在经期不管洗头还是洗澡，都需要注意防风防寒，尤其洗头后及时把头发吹干。

< 经期饮食建议 >

◆油炸食物不宜吃

进食油炸食品，会加重皮肤的排泄负担，易引发粉刺、痤疮、毛囊炎等。经期饮食宜清淡，在保证蛋白质等营养的前提下，适当多吃含铁丰富的食物，可及时补充被经血带走的铁质。

◆生冷食物不宜吃

即使在炎热的夏天，经期也要避免进食生冷食物，比如冷饮、冰镇食品、冰淇淋等，生冷食物会引起寒气凝滞导致血行不畅，造成经血过少，甚至痛经。温热的饮食更利于经血畅通。

◆酸辣食物不宜吃

研究表明，酸辣菜、泡菜、杨梅、杨桃、酸枣、李子、柠檬等酸涩食物，不利于经血的排出和畅行；而辣椒、大蒜、姜等辛辣刺激食物，一些人食用后会导致盆腔充血、炎症，或造成子宫过度收缩，原本就痛经的人，甚至会加重。

< 经期运动建议 >

◆经期前3天，尤其经量较多的那几天，以轻柔、舒缓、放松、拉伸的运动为主， 如冥想型瑜伽、初级的形体操，或做一些简单的伸展动作，活动时间不要过长，一般在15-30分钟。

◆经期第5天后，或经量明显减少、停止之后，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。一些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

◆经期要避免对腹腔施压，避免于下腹部的体位，防止经血倒流。同时，避免过于剧烈的球类运动，以及负重较大的运动，运动时间也不宜过长。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，要立即停止运动。

安琪儿青少年关爱门诊

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