子宫收缩力

腹壁肌及膈肌收缩力

肛提肌收缩力

在整个分娩过程中，这三个力量缺一不可，如果一个环节出现问题，分娩的进度就会被耽误，只有它们共同辅助，才能促使顺产顺利完成。

要知道自然阴道分娩从开始规律宫缩到宫口开全，需要历经较长的时间，初产妇大约10多个小时，经产妇也要6-8个小时。因此，整个产程需要孕妈拥有充足的精力和产力。

那想要顺产，如何才能预防产力不足呢？安琪儿孕产专家提示，自然分娩全产程消耗的能量相当于走完200级楼梯或跑完1万米所需要的能量。想要保持产力，需要注意以下几点。

■适时休息

自然分娩较长的待产时间，如果没有很好地休息，可能造成在关键时候没有精力支撑。而睡眠是补充体力的最佳办法，临产后适时休息，能为分娩补足体力和精力。

■补充能量

规律的宫缩出现后，有些孕妈由于宫缩的疼痛，忘了或顾不上进食，使身体能量不足。注意这时也要按需进食，在做分娩计划时提前了解哪些食物可以在此时摄入，及时按需补充。如果出汗较多，一定别忽略饮水。

如果打了分娩镇痛，避免摄入固体食物，可适当摄入清饮料，如水 、含糖饮料、运动饮料、无气泡果汁等。医生也会根据产妇生理及病情需要，维持液体输注直至分娩结束。

■保存体力

在宫口开全以前，孕妈屏气用力无助于分娩，反而可能加重宫口水肿，给分娩造成困难。因此，孕妈不要盲目用力，应听从医生指导，让用力时再用力。

■放松心态

紧张焦虑的心情也是影响分娩的重要因素，在宫缩发动后，不要有紧张和抗拒的心态，自然迎接变化，相信分娩是一个正常的生理过程，只要自己身体健康，宝宝发育正常，绝大多数都可以顺产分娩，不要心生胆怯。

另外，产力很关键的一部分，也依赖于孕期的锻炼。比如，爬楼梯可以锻炼大腿和臀部肌肉，提肛运动可以锻炼肛提肌收缩力，在专业的瑜伽导师指导下进行孕期瑜伽运动，对产力也是一种很好的锻炼。