很多新妈妈为了保证哺乳期有足够的“乳汁”往往在哺乳期会补充大量的营养和热量。更有甚者一顿饭可以喝掉一锅汤，吃掉几大碗饭。很多长辈认为，为了帮助“催乳”准妈妈们在哺乳期只有一个原则，那就是吃。

哺乳期这样吃奶水才多

重庆安琪儿妇产医院产后康复中心医师说，哺乳期如果吃得太多，不仅起不到“催乳”的效果，甚者会让新妈妈觉得恶心，长期这样还会造成产妇身材变更胖，影响健康。

产褥期合理的营养搭配很重要，科学的饮食不仅能保证每天足够营养的摄入，还可以控制体重，避免长太胖。

一、 清淡少油：尽管产褥期的妈妈需要很多营养，但是分娩后的一周内的饮食还是应该以清淡为主，目的是为了刺激消化系统，加快消化系统的恢复。一周后可以适当的增加蛋白质、碳水化合物以及适当脂肪的摄入。

二、 荤素搭配：日常的餐食当中，必须要有荤素的搭配，这样才能保证营养摄入的均衡，不会引起热量超标，可以适当的吃点粗粮，帮助消化。

三、 饮食结构管理：产后饮食补充可以分阶段进行，第一周以清淡为主、可以选择新鲜的蔬菜、肉类食物等。第二周则以补血补充维生素为主，可以选择猪肝、蹄花儿。

四、 少食多餐：重庆安琪儿妇产医院营养师说，刚刚分娩完的产妇一天需要的食物大概为主食500g、蔬菜500g、肉类或鱼类200g、鸡蛋1-2个、豆制品100g。将这些食物分为4-5餐。

如果产妇严格的按照这样的标准来饮食，并加上适当的运动，不仅营养得到了充分的补充，而且身材也会逐渐恢复。